• نام کاربری : کلمه عبور : عضویت
شیائومی ایران
صفحه اصلي >  تازه ها > مقالات سلامتی > مدت زمان خواب 

مدت زمان خواب


مدت زمان بیداری در شخص بالغ، معادل چهار برابر مدت زمان بیداری یک کودک است.نوزاد، به طور متوسط در ازای هر یک ساعت بیداری، دو ساعت را در خواب می‌گذراند، حال آن که فرد بالغ درهمان زمان نیم ساعت در خواب است. خواب افراد بالای ۱۵ سال تا ۳۰ سال بین ۹ تا ۱۰ ساعت است.
عامل هایی مانند بی‌برنامگی، مصرف الکل، قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، همچنین زنگ ساعت و نور خورشید می‌تواند ساعت زیستی انسان را به‌هم بریزد.

بنیاد ملی خواب آمریکا که یک مؤسسه ی خیریه در ایالت ویرجینای آمریکا است،می‌گوید برای دانستن این‌که یک انسان چقدر در طول روز به خواب نیاز دارد باید به سبک زندگی او نگاه کرد. اما به‌طور کلی می‌توان اعداد زیر را پیشنهاد کرد:

  • نوزاد ( تا ۳ ماه ) : در حالت ایده‌آل باید بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت از هر شبانه‌روز را بخوابد، هرچند ممکن‌است ۱۱تا ۱۳ ساعت هم کافی باشد. بهتر است خوابنوزادبیش از ۱۹ ساعت نشود.
  • قنداقی ( ۴ تا ۱۱ ماه ) : میزان توصیه شده بین ۱۲ تا ۱۵ ساعت است. در کمترین حالت ۱۰ ساعت. بعد از سه ماهگی، خواب به‌هیچ‌وجه نباید از ۱۸ ساعت بیشتر شود.
  • نوپا( تا ۲ ساله ) : عدد پیشنهادی بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت است، اما هر رقمی از ۹ تا ۱۶ ساعت قابل قبول است.
  • پیش‌دبستانی ( ۳ تا ۵ سال ) : متخصصان معتقدند ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب برای این گروه سنی عالی است.کمتر از ۸ یا بیشتر از ۱۴ ساعت مناسب نیست.
  • مدرسه‌رو( ۶ تا ۱۳ سال ) : توصیه بنیاد خواب ملی آمریکا ۹ تا ۱۱ ساعت خواب در شبانه‌روز است. کمتر از ۷ یا بیشتر از ۱۲ ساعت خوب نیست.
  • نوجوان ) ۱4 تا ۱۷ سال ) : خواب مناسب برای این گروه ۸ تا ۱۰ ساعت است. کمتر از ۷ و بیشتر از ۱۱ساعت توصیه نمی‌شود.
  • جوان( ۱۸ تا ۲۵ سال ) : برای این گروه ۷ تا ۹ ساعت خواب مناسب است. حد پایینی ۶ و حد بالایی ۱۱ ساعت پیشنهاد شده.
  • بزرگ‌سال( ۲۶ تا ۶۴ سال ) : مثل گروه قبلی.
  • بازنشسته( ۶۵ سال به بالا ) : در این سن ۷ یا ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز مناسب است. خواب نباید از ۵ساعت کمتر یا از ۹ ساعت بیشتر شود.

 

مشاهده و دریافت متن کامل مقاله مدت زمان خواب


آمار بازدید
 بازدید این صفحه : 2826 | بازدید امروز : 1083 | کل بازدید : 581735 | بازدیدکنندگان آنلاين : 7